Inhaltsverzeichnis
- Wie erkenne ich eine gute Koordinationsleiter?
- Beidfüßige diagonal vorwärts raus Koordinationsübung an der Sprossenleiter
- Koordinationsübung mit Schrittfolge: Raustreten und gleichziehen
- Liniensprung an der Koordinationsleiter
- Wichtige Tipps für das Trainingsprogramm mit einer Koordinationsleiter
- Der Sinn der Koordinationsübung muss klar sein
- Was macht eine gute Koordinationsleiter zum Kaufen aus?
- Klappbare Koordinationsleitern im Test
Wenn wir die Geschichtsbücher jeder Sportart aufschlagen, so stellt sich eines deutlich heraus: Koordinationstraining wird erst seit wenigen Jahren gezielt mit Hilfe von Koordinationsleitern durchgeführt. Dabei haben die Sprossenleitern viele Vorteile, allen voran das geringe Gewicht und die hohe Mobilität und Varianz an Koordinationsübungen, die sich durchführen lassen. Hier schon einmal die Top 4:
Wie erkenne ich eine gute Koordinationsleiter?
Der Begriff Koordinationsleiter setzt sich aus Koordination und Leiter zusammen. Im verlinkten Blogartikel findest du die einzelnen Bestandteile der Koordination , die du gezielt mit der Leiter trainieren kannst, der Gleichgewichtssinn unter Belastung ist beispielsweise einer davon. Mit einer Trainingsleiter sind viele Übungen möglich, welche die Motorik und Geschwindigkeit schulen. Damit lässt sich vor allem die Auge-Hand Koordination verbessern, aber auch die Agilität und Bewegungsfähigkeit. Ich habe dir hier auf Handballtraining TV einige Übungen animiert (insgesamt rund 20 und kostenlos):
Wichtige Tipps für das Trainingsprogramm mit einer Koordinationsleiter
Aber man sollte sich eben nicht nur darauf beschränken, dass man Koordinationsübungen mit den Beinen absolviert, sondern kann auch die Rumpf und Bauchmuskulatur einsetzen so Kraft mit Koordinationsaufgaben paaren. Gute Trainer wissen, dass es nicht das Ziel ist eine Koordinationsübung perfekt auszuführen. Vielmehr kommt es darauf an sich selbst immer wieder selber neu zu fordern, dazu reicht es eine Übung zu 80% zu beherrschen und dann die mit der nächsten Variante anzufangen. Wird eine Übung perfekt ausgeführt, dann trainiert man eben keine Koordination mehr.
Der Sinn der Koordinationsübung muss klar sein
Gerade im Bereich Koordination neigt man schnell dazu eine Koordinationsübung auswendig und schnell runter zu spulen – dann liegt der Fokus eben aber auf Schnelligkeit und nicht auf Koordination.
Für Bambinis oder jüngere Spieler sollten die Übungen wie Spiele aufgesetzt sein, gerne in einem Wettkampf, ältere Jahrgänge sind mit Übungen zufrieden und spulen das Trainingsprogramm erfahren runter. Meist werden Koordinationseinheiten beim Aufwärmen für das Training genutzt. Das liegt daran, dass die Konzentrationsfähigkeit da noch am höchsten ist. Koordinationsübungen lassen sich vielfach vor verschiedene andere Übungen schalten (Torwurf, Torschuss, technische Aspekte) oder eignen sich dazu, Wartezeiten zu reduzieren.
Was macht eine gute Koordinationsleiter zum Kaufen aus?
Eine gute Koordinationsleiter rutscht nicht auf dem glatten Hallenboden oder Rasen und bleibt während der Koordinationsübung an Ort und Stelle. Ohne diese Eigenschaften verschiebt sich die Leiter sehr schnell, wenn ein Spieler sich verschätzt und dann die halbe Übung abräumt. Koordinationsleitern für das Fussballtrainining erkennt man an Löchern im Material, durch die ein Hering gestoßen werden kann, der die Leiter im Rasen verankert. Koordinationsleitern mit einer glatten Oberfläche oder Saugnäpfen sind eher für die Halle oder Daheim geeignet.
Eine weitere positive Eigenschaft einer Koordinationsleiter ist, wenn der Sprossenabstand individuell anpassbar ist. So lassen sich Details der Übung und Bewegungsrhythmen besser vorgeben. Wichtig ist hierbei aber, dass die Sprossen sich nicht immer verschieben – es gibt nämlich Modelle, wo die Sprossen nicht eingehakt werden können und es dann mitunter nervig sein kann, immer wieder alles so vorzubereiten, wie man es braucht!
Abschließend ist es ein großes Plus, wenn die Koordinationsleiter bereits eine Tasche inklusiv im Preis enthält. Für das Fussballtraining und Handballtraining haben sich Leitern mit einer Länge von 6 bis 8 Metern also optimal erwiesen.
Leiter nennt man das Trainingsgeräts des funktionellen Trainings übrigens, weil es wie eine Sprossenleiter aussieht – jedoch ist eine Koordinationsleiter aus mehreren Gründen flexibel und nicht starr, wie z.B. eine Holzleiter, die an die Wand gestellt wird.
Der Grund ist, dass die das Verletzungsrisiko durch die flexible Struktur der Leiter sehr gering ist. Koordinationsübungen werden mitunter mit seiner sehr hohen Geschwindigkeit absolviert, ein fehltritt auf einem Widerstand könnte böse Stürze verursachen. Darüber hinaus ist eine Koordinationsleiter viel leichter zu transportieren, wenn sie sich schnell und einfach in einer kleinen Transporttasche packen lässt.
Klappbare Koordinationsleitern im Test
Klappbare Koordinationsleiter sind relativ neu und stellen eine sinnvolle Alternative zu Hürden oder ähnlichen Gegenständen da, die Sportler zum Springen animieren sollen. Das praktische ist, dass neben der klappbaren Koordinationsleitern nicht länger weitere Gegenstände mitgeschleppt werden müssen und Übungen schnell und flexibel aufgebaut werden können. Es kann aber auch sein, dass mit einer klappbaren Koordinationsleiter welche gemeint sind, die man falten kann. Ich habe dir hier ein Beispiel rausgesucht.
