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Immer wieder kommen beim Handballtraining Kinder auf mich zu, die ihre Wurfkraft explizit verbessern wollen. Ein Hinweis darauf, dass ein Großteil der Wurfkraft aus der Rotationsbewegung des Oberkörpers entsteht, also auch sehr auf Technik basiert, wird mit einem verständnislosen Blick quittiert.
Die Gewichtshandbälle als Ergänzung beim Handballtraining
Nun gibt es auch Gewichtsbälle für Unterschiedliche Altersklassen, mit unterschiedlichen Gewichten, die für das Handballtraining benutzt werden können. Durch den Einsatz von Handbällen, die schwerer sind als die normalen Handbälle, soll das Muskelwachstum angeregt werden. An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, dass der Einsatz vom Eigengewicht im Breitensport bis zum 16. Lebensalter vollkommen ausreicht. Allein schon aus der Grundregel für Jugendtraining: Technik vor Kraft.
So kannst du die Wurfkraft zu Hause trainieren und verbessern
Körperliches Krafttraining mit eigenem Körpergewicht ist nach wie vor eine tolle Sache. Dabei werden die koordinativen Trainingsaspekte sehr stark angesprochen und die Übungen sind hoch funktionell. Außerdem ist die Kostenstelle bei dieser Trainingsform sehr niedrig. Der Nachteil liegt allerdings bei der schwer kontrollierbaren Belastungsdosierung, die die Trainingsgestaltung bei steigendem Niveau erschwert.
Empfehlenswerte Übungen sind klassicher Weise Liegestütze und Klimmzüge und Armübungen – später auch mal mit Kurzhanteln oder Zusatzübungen ausführbar.
Das Theraband als Geheimwaffe um die Kraft zu steigern
Ihre Stärke liegt im konstant kontinuierlichen Widerstand – je stärker man zieht, desto schwerer wird’s. Damit auch garantiert ist, dass jeder mit dem Thera-Band trainieren kann und keiner wegen fehlender Kraft die korrekte Haltung verliert, gibt es die klassischen Trainingsgummis in acht verschiedenen Stärken: von Schlappi-Beige bis Olympiareif-Gold.
Damit die Übungen wirken, muss das Theraband immer unter Spannung stehen. So straff, dass bereits in der Ausgangsposition eine Bandspannung spürbar ist. Am Ende der Bewegung hältst du die Position zwei Sekunden und lässt dann langsam wieder nach.
Die effektivste Trainingsart für 14-16-jährige Jugendliche ist übrigens Schwimmen. Es ermöglicht, schnell und effizient ein V-förmiges Sportkörper mit breiten Schultern, entwickelter Brust und Waschbrettbauch aufzubauen. Auch wenn die Ausdauer des Schwimmens nicht 1:1 auf Handball übertragbar ist, es hilft!
Ist dieses Potenzial ausgereizt, kann aber über den Einsatz eines Gewichtshandballs nachgedacht werden. Ich benutze beim Handballtraining den Erima Handball G10 und bin bisher zufrieden.
